›› Kolarstwo górskie ›› Goggle Pro Active Eyewear MTB Team ›› GPAE

Witajcie
mam pytanie odnosnie juz przyszlego seazonu. Czy macie jakies plany treningowe? Samo je ukladacie czy ktos Wam to robi?
Wiem ze mozna sie zglosic do trenera i za $$$ Wam ulozy cos takeigo. Ja wole wydac 100PLN (mniej wiecej) na nowy lancuch niz na taka porade.
Dlatego pytam czy moze ktos udostepni jakies plany za free?
Kiedy zaczynacie trenowac? Ja myslalem zeby zaczac od grudnia na silowni - w tym roku zdecydowanie mi jej brakowalo.
Moze sie podzielicie dobrymi radami (akcje typu Majorka czy Tenerfya - niestety odpadaja)

Cześć
Michał Ja w mijającym sezonie trenowałem bez planu i twierdzę że to był błąd.
W tym roku z pomocą książki "BIBLIA KOLARZA GÓRSKIEGO" mam zamiar ustalić sobie plan na nowy sezon. a siłownia oraz ogólny rozwój będą miały swoje miejsce w szczególności w okresie przygotowawczym dodatkowo narty biegowe i basen.
Pozdrawiam

Według mnie dobry plan na jesień-zimę-wiosnę to rzecz najważniejsza i składa się na to kilka rzeczy. Po pierwsze, dla mnie plan jest bardzo motywujący. Niekiedy się nie chce, niekiedy logistycznie i czasowo trudno, ale plan jest planem i trzeba zrealizować. Po drugie, dobrze ułożony plan pozwala na trenowanie w sposób, który przyniesie efekty, a jednocześnie nie doprowadzi to przetrenowania/kontuzji/znudzenia. Po trzecie plan pozwala maksymalnie wykorzystywać czas przeznaczony na treningi - nie ma jeżdżenia "na czuja", tylko każdy trening ma jakiś cel (poprawa wydolności, siły, techniki, itd...).

Z planem zacząłem jeździć w poprzednim sezonie (2009). Na początku był to jakiś uproszczony plan z jakiejś tam książeczki. Po 2 czy 3 miesiącach jeżdżenia z planem byłem zadowolony z efektów i postanowiłem się bardziej przyłożyć do planowania treningu. Sezon, który właśnie się skończył miałem już dokładnie zaplanowany z 'Biblią treningu kolarza górskiego' Friela (tutaj jest blog tego gościa, który też regularnie czytuję). Polecam tą książkę (chociaż nie jest to lektura do poduszki), bo można się sporo dowiedzieć o metodologii treningu. I nawet jak zaproponowany tam plan nam w 100% nie odpowiada to podstawy przygotowań do wszystkich sportów wytrzymałościowych są podobne i dużo da się z tego wyciągnąć. Książka, w odróżnieniu od innych, które czytałem, jest bardziej szczegółowa i mi to odpowiada.

Mimo, że pierwsze planowanie zajmuje trochę czasu i niekiedy nie do końca wiadomo, czy robimy to dobrze, to moim zdaniem warto. Najpierw ogólny plan sezonu (na zasadzie 'odliczania' tygodni do planowanego szczytu formy), później planowanie konkretnych tygodni i treningów. A później już nic innego jak tylko pot i krew

Mój plan na ten sezon wyglądał tak. Mam nadzieję, że tu się za bardzo nie odkrywam i moi rywale tego nie wykorzystają Starałem się dokładnie zapisywać co robię, są tam też wyniki moich domowych pomiarów postępu (wykresy mocy w teście do odmowy - nawet trochę widać jak forma rośnie ). Ostatnie kilka tygodni jest już trochę zaniedbane i będę musiał kiedyś usiąść i to uzupełnić.

Właściwie całą poprzednią jesień i zimę przesiedziałem na trenażerze (oczywiście wg. planu). Do tego 2-3 razy w tygodniu siłownia (ćwiczenia zaplanowane również z 'Biblią...'), trochę biegania (niestety muszę ten element ograniczać, bo po bieganiu mam problemy z kolanami). Pewnie warto byłoby jeszcze dołożyć basen, ale wkurza mnie ta cała operacja wychodzenia na basen i do tego ten permanentny tłok na torach. Fajne pewnie byłyby też biegówki, ale z naszymi zimami to nic nie wiadomo, a nie chcę przeinwestować w sprzęt do tego. Ogólnie - w naszych warunkach klimatycznych nie wyobrażam sobie dobrze przepracowanej zimy bez trenażera w domu.

W następnym sezonie 'szczyt' planuję trochę później niż w tym roku, więc teraz jestem w okresie przejściowo/przygotowawczym. Mam teraz siłownię pod robotą i tam się trochę ruszam - ciężary, aeroby... Spróbowałem nawet spiningu w grupie Całkiem fajnie motywujące, tylko te zajęcia są za krótkie na ten okres sezonu. Dla odmiany od trenażera przed TV na pewno będę jeszcze z tego korzystał.

Co do planów komercyjnych to wiele powiedzieć nie mogę, bo sam nigdy z tego nie korzystałem. Ale jeśli miałbym cokolwiek podpowiadać to wg. mnie inwestycja w dobry plan (i oczywiście realizowanie go) będzie o wiele lepsza niż inwestycja w jakikolwiek sprzęt. Jeśli nie chcesz/nie umiesz/nie masz czasu układać swojego planu, to zapłać komuś żeby to zrobił za ciebie. Wyjdziesz na tym na pewno lepiej niż na lżejszej o 15g przerzutce, czy bardziej karbonowej kierownicy.

Tyle ode mnie. Jakbyś miał jakieś pytania to wal śmiało. I jeszcze raz powtarzam za Bossem - 'Pain is temporary pride is forever'

na forum Powerade MTB jest konkurs w ktorym mozna wygrac plan treningowy. Ja juz wzalem udzial, mam nadzie ze Wy nie - co bym mial weieksze szanse wygrac

(02.11.2010 19:40)wrx napisał(a):  na forum Powerade MTB jest konkurs w ktorym mozna wygrac plan treningowy. Ja juz wzalem udzial, mam nadzie ze Wy nie - co bym mial weieksze szanse wygrac

jeśli to jest coś w stylu oxegencycling.blogspot.com to jest to ogłoszone nie tylko na tamtym forum. Swoją drogą ciekawa inicjatywa

Program Amator 40+ w bB pokazał że dobry trening w każdym wieku może przynieść efekty.

a podzielilby sie ktos dodatkami A,B i C z Bibli ???

kurcze udało mi się załapać do następnego etapu

fajnie, gratulacje! Dawaj znać jakie są koleje etapy

kolejny etap zaczyna się już 13.11.2010 czyli jutro.
Wszystko na blogu : http://oxygencycling.blogspot.com/

Będzie głosowanie i tu mam prośbę jak możecze to głosujcie

(12.11.2010 09:13)Łukasz napisał(a):  kolejny etap zaczyna się już 13.11.2010 czyli jutro.
Wszystko na blogu : http://oxygencycling.blogspot.com/

Będzie głosowanie i tu mam prośbę jak możecze to głosujcie

daj znac jak juz bedzie mozna glosowac raz z domu raz z pracy to bedize juz 2 glosy