›› Kolarstwo górskie ›› Goggle Pro Active Eyewear MTB Team ›› GPAE

hej,
mam maly klopot
zrobilem sobie kolejny test GTX niestety wyszedl duzo gorzej niz ostatni 180 vs 171 i nie wiem czym to jest sowodowane. Tym bardziej ze ostatnie 3 tygodnie przepracowalem zgodnie z planem a nawet mala nadwyzka. Co moze byc powodem takiego obrtu sprawy ?

Co to jest test GTX?

to test okreslajacy Twoje tetno na progu mleczanowym (moc tez tylko trzeba miec jej miernik). Wg "biblia...." robi sie go nastepujaco. Po rozgrzewce startujemy jakby w 30min wyscigu po plaskim. Mierzymy srednie tetno z ostatnich 20min. To tetno pozniej wg tabeli sluzy do okreslenia stref treningu. Pierwszy rok trenuje wg. tej ksiazki. zobaczymy jakie beda wyniki choc wiem ze lepsze niz przed rokiem bo wiem ze w zeszlym roku o tej porze to nic nie robilem

Czyli to, co robiłeś to nie było GXT (Graded Exercise Test), czyli test progresywny. GXT wygląda zupełnie inaczej i w sumie do czegoś innego służy. Wygląda to tak, że zaczynasz od jakiegoś poziomu generowanej mocy (np. 100W) i w pewnych odstępach czasu (np. co minutę) zwiększasz generowaną moc o jakąś liczbę watów (np. o 20W). Po każdej minucie asystent notuje tętno i podaną przez ciebie subiektywną ocenę wysiłku. Test trwa do momentu gdy nie możesz utrzymać zakładanego poziomy mocy przez jakiś czas (np. 15 sek.). Po takim teście można (porównując go do wcześniej przeprowadzonych testów) ocenić postępy w treningu. Jak się ma wyniki z kilku testów to można sobie wyrysować taki ładny wykresik:



To co ty robiłeś, to był test wg. Friela na tętno na progu mleczanowym i służy raczej do określenia stref treningowych. Myślę, że do oceny formy to on się specjalnie nie nadaje.

masz racje źle nazwałem ten test. Co
nie zmienia faktu ze i tak jestem zły ze mam gorszy wynik

(03.03.2011 22:05)wrx napisał(a):  masz racje źle nazwałem ten test. Co
nie zmienia faktu ze i tak jestem zły ze mam gorszy wynik

Skoro to nie był test GXT to ja bym się zupełnie nie przejmował. I tak w ogóle to mi się wydaję, że wartość, którą mierzyłeś (tętno na progu mleczanowym) jest parametrem, który nie zmienia się w takim stopniu, żeby mogła służyć jako sprawdzian formy, czy efektywności treningu. Jedyne, co Ci ten test powiedział, to że nie byłeś w stanie przez 30 minut utrzymać średniego tętna, jakie osiągnąłeś kiedyś (moim zdaniem wpływ na to miała słaba regeneracja). Nic Ci ten test nie powiedział o tym, co jest naprawdę ważne, czyli o mocy jaką osiągnąłeś podczas tej próby. Mogło się przecież tak zdarzyć, że mimo, że tętno było mniejsze to średnia moc podczas próby była większa.

Jeżeli nie masz do dyspozycji pomiaru mocy, to chyba jedynym sensownym sposobem sprawdzenia, czy trening działa jest przeprowadzenie testów drogowych. Czyli jedziesz po jakiejś ustalonej rundzie na szosie na max możliwości przez określony czas (np. 30 minut jeśli interesuje cię CP30) i na końcu sprawdzasz jaki dystans przejechałeś. Po jakimś czasie próbę powtarzasz i porównujesz dystanse. Problemem tutaj jest znalezienie takiej trasy i czasu wykonania testu, żeby jak najmniejszą rolę miały warunki zewnętrzne (wiatr, ruch drogowy...).

Tak czy inaczej tych testów nie powinno się robić zbyt często, bo to nie ma sensu. Friel proponuje żeby robić to po każdym makrocyklu, na końcu tygodnia w którym się regenerujesz, właśnie po to, żeby nie było takich niespodzianek, że nie możesz wejść na swoje normalne tętno.

nie martw się Michał - Ja już mam zawalony trening
Dzieciak ma kolki i w nocy nie ma spania czyli regeneracja = zero !
Mam nadzieje że psychicznie wytrzymam hehehe

Cześć

A no tak już z tymi testami jest...Tak jak napisał kolega Chamer test którego wyznacznikiem jest moc wskazuje najdokładniej w jakiej formie jesteśmy aktualnie. Próby wykonywane w oparciu o puls często wskazują takie wahania a to dla tego że zbyt wiele zmiennych ma wpływ na nasze tętno od zmęczenia samopoczucia pogody po nawet jakąś pierdołę np. obcierający delikatnie łańcuch o przednią przerzutkę który po prostu cię irytuje i wybija z rytmu. Mimo tego ja też robię sobie czasem ten test ale podchodzę do niego z pewna rezerwą. Patrząc przez pryzmat tego że jestem amatorem a maratony trening czy dieta to dla mnie osobiście zabawa wystarcza mi ten test

dzieki za odopowiedzi. Co do mojej formy to nie mam takiego musu zeby ja sprawdzic - okaze sie na pierwsyzch zawodach choc nie ukrywam ze byloby to dobre aby sprawdzic czy ten trening rzeczywiscie cos daje. Zastanawiam sie wg ktorych treaz stref powinienm trenowac (tych co mialem wczesniej wyzszych czy tcyh co teraz nizszych)

co do kolek to sprawdz w aptece byly jakies krople czy kuleczki do rozpuszczania (oczywiscie homeopatyczne) na kolki. U nas to pomoglo choc raczej z kolkami nie mielismy klopotow

Poszukaj w aptece ESPUMISAN czy jakoś tak